放不下一个婚外恋关系是一个相当棘手的问题，因为这种关系涉及到复杂的感情问题、道德伦理问题以及对自己和他人的责任。有时候，即使我们意识到这段感情是不健康的，我们仍然很难放下。在这种情况下，需要深入了解自己的内心、处理情感，并做出积极的改变，才能够真正地放下这段婚外恋关系。

首先，要认识到不放下婚外恋关系的原因。是因为对方给予了某种特殊的情感满足？还是因为不愿意承认自己的错误和内心的空虚？只有了解和认识到这些原因，才能够有针对性地处理这种情况。

其次，要审视婚外恋关系对自己和他人带来的伤害。北京小三调查婚外恋不仅会影响到自己的家庭和婚姻，还会给对方和其他相关人士带来困扰和痛苦。要认识到这种伤害，意识到自己的行为是不负责任和不道德的，从而加强放下这段关系的决心。

再者，要学会接受现实并勇敢面对。有时候，我们过于执着于一段关系，是因为不愿意接受现实的改变，害怕面对孤独和寂寞。但只有勇敢地面对现实，接受自己的情感状态，才能够找到解决问题的出路。

另外，要重建自己的生活和自我价值。放下婚外恋关系并不意味着就会陷入虚无和空白，相反，这是重新审视自己的机会。可以从事一些兴趣爱好和事业发展，培养自己的内在修养和才能，让自己的生活更加充实和有意义。

此外，可以寻求专业的心理帮助和支持。有时候，我们自身的力量和智慧可能无法解决问题，这时候可以找心理医生、咨询师或心理辅导师进行咨询和治疗。通过专业的帮助，可以更好地了解自己的情感和心理问题，并找到有效的解决方案。

总的来说，放不下一段婚外恋关系是一个需要认真对待的问题。只有深入了解自己的情感、处理情感、审视现实、重建生活、寻求帮助和支持，才能够真正地放下这段关系，重新找到自己的生活方向和幸福。希望每一位面临放不下婚外恋关系的人都能够勇敢地面对问题，找到属于自己的幸福之路。

参考资料：http://www.bjzhentan.cc/news/361.html